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    障碍单车训练教程(图)
    文:N.KINOSHITA   来源:Xbreaker   时间:2004-1-18 23:07:38   点击:8982

    基本篇

    即使不会定车,也能练习障碍单车!

      首先,前后刹车要灵。其次,飞轮的速比要置于轻档,车座要尽可能调低。

    《骑车姿势》

      臀部抬起,不要坐在座包上。全身放松,四肢自然弯曲。双脚一前一后,保持水平。在任何时候,头部都要保持垂直,手要自然地放在车把上,肩膀不要用力。

      脚蹬的位置,应该把比较灵活的那只脚放在前面,我们称这只脚为前脚或正脚。

    《踏动》

      用脚底中心以前的部位来踏动脚踏板,就是用前脚掌,这样可以用上小腿的力量。(图中文字:正中间)

      为使后轮的驱动力保持一定,踏动的时候,脚将脚踏板往后往上钩。(图中文字:向上钩)

      在踏动的时候,头部不要左右摆动,要保持垂直。

    《车闸》

      为将车把握紧,更容易拉起车头。用一或两根手指来操作刹车。(图中文字:一或两根)

      刹车柄的角度,虽然各有所好,但是还是不应过于降低,避免手腕的负担过重。

    《转弯》

      在将停未停的状态下,用尽可能小的半径转弯。这时应该将车把转向,两脚蹬持平,正脚一点一点地踏动,来转弯。(图中文字:右上:倒链;右下:踏动)

      将臀部向外一侧弓出,用臀部和车把转向的角度来保持平衡。 注意不要失去平衡。利用后刹车,比用前刹车更稳。(图中文字:左上:将腰弓出保持平衡。右下:车把朝这个方向转动。)

    初级篇

    《上10共分左右的高度》

             

          自行车正对台阶(图一中文字:右上:台阶;左下:从上面看)腰稍微后撤,中心后移,面对台阶踏出。身体不要伏得太低。前轮碰到台阶后,仍然继续踏动下去,前轮碰撞的冲击可以靠膝盖的弯曲来吸收。(图三中文字:继续踏动)

    《骑上斜坡》

      根据路面情况,改变爬坡方式。

      在有充分的助跑距离的情况下,在助跑阶段充分加速,趁势一口气冲上去,或者蹬上去。(图一中文字:一口作气)在助跑距离短的场合下,把握好重心前后位置,以一定的力量连续蹬上去。小心后轮空转。(图二中文字:亦步亦趋)

    《下坡》

          

      腰要后撤,重心后移,主要使用后刹车。在接近斜坡时,从顶端刚开始,腰的位置不变,让车子向前行进,然后身体随之而下。到了高级水平,下坡也会增加难度。锁住后刹车,用前轮刹车进行控制。(图三中文字:腰部依然留住在上面的感觉)

    《静止时抬起前轮》

           

      重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。(提示:不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来,要用肩部向上提,同时最大限度地利用脚蹬的力量)正脚在前的情况:正脚从少许高一些的地方踏下去。在踏下去的同时,向后移动重心。 前轮抬起后,将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状态。车把和身体之间保持一定的距离。

       

      反脚在前的情况:反脚从水平位置开始踏动。在踏动开始的同时,向后方移动重心。反脚踏到底,正脚位于前面,前轮抬了起来。

    《定车》

               

      头要垂直,正脚在前,双脚持平。(图一中文字:不要座着)车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手承受体重。(图二中文字:如果右脚在前,车把向左转;从上面看)车把不断地左右转动保持平衡。(图三中文字:车轮部分)

    《颠前轮》

           

    方法一:锁住前后刹车,膝部稍微弯曲,用膝部作缓冲,腰部向后方,上下运动。
    方法二:车把一直保持拉着的感觉,腰部向上抬的时候,将脚踏板向下蹬。用肘部吸收着地时的冲击。

    《颠后轮》

      腰的位置基本保持不动。

                

      锁住前后刹车,身体靠前,伏得稍微低一些。腰的位置不变,向前推车把,与推车把配合,同时曲膝收腿,将后轮抬起。拉车把,伸腿,把后轮放下。(图四中文字:咚)

    《两轮同时收起》

      注意寻找人车一体的感觉。

             

      将身体向下沉,要曲臂,曲腿,准备向上带车。前轮的跳起靠提车把,后轮靠脚向后撑脚踏板,把车带起。

    《骑过一个小台子》

     

      头的位置不变,拉起前轮上了台子。这时收后轮,方法和两轮同时收起是一样的。

    入门篇

    《起尾》      

      在有一点速度的时候,刹前刹车,不要太用力,因为并不是靠刹车后的惯性抬起后轮的。把朝前推出。收腿,让后轮上来。 手推起后轮,腿来调整高度,腰部朝后高高抬起。

    抬起车头朝前骑》

            

      重心朝后撤,做抬起后轮的时候,用反脚蹬起车子会稳一点。座在座包上来骑。双手伸直,身体要朝后仰。 用后轮车闸和脚蹬的力量保持前后平衡,用腰部和膝部力量保持左右平衡。

    《上一个小台子》

             

      有速度的情况下,快撞到台子的时候拉起车头,身体同时朝上朝前伸展。弯曲膝盖,收起后轮的同时,将车朝前推出。

    《过一个小障碍物》

             

      助跑后做前轮抬起。在前轮蹬上障碍物的同时,身体朝斜上方伸展。紧跟着收起后轮,将车朝前推出,前轮着地的时候注意保持平衡。

    《两轮同时收起》

             

      身体朝上伸展,动作要快。在最高处团身。同时收紧四肢。将车带上来。落地时舒展四肢,并做好缓冲。

     

    责任编辑: Xbreaker

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